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              必確器械系列 PRODUCTS

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              • 推胸訓練器
              • 推胸訓練器

              推胸訓練器

              推胸訓練器是將座椅調到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同。

              推胸訓練器

              坐姿推胸器使用步驟如下:

              1、將座椅調到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同

              2、調整配重,開始練習時不宜配重過大,等熟悉動作和力量足夠之后再加大配重練習

              3、坐到座椅上,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊,之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,反復進行練習。

              4、運動頻率和時間:每次練習3-4組,每組練習15-20次。經過一段時間的練習之后,可以逐漸地增加重量,進行遞增練習。每次練習4-6組,每組的次數為:20次.15次.12次.10次.8次和6次。

              坐姿推胸器廠家使用時注意事項

              1、注意肘關節不要在推起重量的時候伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

              2、注意推起和還原時肩部始終放松,避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

              3、注意的是靠我們的意識想象胸部發力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上。才會有效的鍛煉到胸大肌。

              (此內容由www.swapurba.com提供)
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