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              多功能組合器械系列 PRODUCTS

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              • 仰臥飛鳥訓練器
              • 圖片描述

              仰臥飛鳥訓練器

              仰臥飛鳥訓練器,該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 起始姿勢 仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。

              仰臥飛鳥訓練器

              仰臥飛鳥訓練器,該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 起始姿勢 仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

               仰臥飛鳥訓練器廠家仰臥窄凳(寬20~25厘米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左右的夾角,動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背 過分參與用力。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外,整個臂部應撐圓,手腕略內收,形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴,發力就很容易以肩部為起動點,雖然看起來是在努力做飛鳥動作,其實是“貌合神離“,主要鍛煉的是肩部三角肌前束,對胸肌中縫部的作用很小。
              (此內容由www.swapurba.com提供)
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